私も同じような悩みを抱えていた時期があります。当時は毎晩7時間以上寝ているのに、朝起きても重さが残っていて、昼間も眠気が襲ってくる状態でした。最初は単に睡眠時間の問題だと思っていたんですが、実は睡眠の質が極めて低かったんです。

変わったきっかけは、生活リズムを意識し始めたことです。それまで休日は好き放題寝ていたのですが、毎日同じ時間に起床するようにしたら、数週間後に朝の目覚めが劇的に改善されました。あと地味ですが、就寝の1〜2時間前にスマートフォンを見ないようにしたら、寝つきも深さも変わりました。

もう一つ気づいたのは、疲労感の種類です。肉体的な疲れなのか、精神的なストレスなのか、それとも単調な日々による心理的な倦怠感なのかで、対策が全く違うということです。私の場合、実は寝不足というより、毎日が単調で脳が刺激不足だったようで、運動を始めたら改善しました。

睡眠時間だけでなく、起床・就寝時間の一貫性、寝る前の習慣、日中の活動量、ストレスの有無など、複数の要素が組み合わさっていると感じます。同じ悩みでも人によって原因が違うかもしれませんが、私の経験が少しでも参考になれば幸いです。