夜中の中途覚醒、本当に辛いですよね。私も以前は2～3時間おきに目が覚めるクセがあって、朝起きた時点で既に疲れてるみたいな状態でした。

いろいろ試した中で、自分に効いたのは寝る2時間前からスマホを触らないことでした。最初は退屈に感じたんですが、1週間くらい続けると夜中の覚醒回数が明らかに減った。光の刺激ってけっこう大事なんだなって実感しました。

あとは、目が覚めた時の対処法も変えました。以前は「また起きちゃった」ってストレスを感じてたんですけど、今は目が覚めたら深呼吸するだけにして、時計を見ないようにしてます。時間を気にするとさらに目が覚めてしまうんですよね。

それでも完全には解決しなかったので、就寝の1時間前に軽いストレッチを習慣にしたら、体が自然と眠りやすくなった気がします。激しい運動じゃなくて、本当に軽いものです。

人によって原因が違うと思うんで、すぐに効く方法があるとは言い切れないんですが、試しに寝る前の習慣から変えてみるのはどうでしょう。劇的な変化とまではいかなくても、何か変わるかもしれません。