夜中に何度も目が覚めてしまう。朝までぐっすり眠る工夫ってありますか？

ここ3ヶ月くらい、毎晩2〜3回は目が覚めます。夜中に一度覚めると、その後がなかなか寝付けなくて、結果的に睡眠時間が短くなってる状態です。 生活習慣は改善してます。寝る1時間前はスマホ見てないし、カフェインも昼までに済ませてる。運動も心がけてて、朝日も浴びてます。ただ、眠りが浅いというか、ちょっとした物音や温度変化で目が覚めるんです。 目覚ましは設定してないので『自然に起きてる』のが問題なのかなとも思うんですが、それって年齢的なものなのか、それとも寝室環境の問題なのか。枕を変えたり、遮光カーテン入れたりとか試しましたけど、根本的な改善には至ってません。 同じような経験してる人、朝までぐっすり眠れるようになった工夫って何ですか？睡眠の質を高めるために、他に試す価値がある方法があれば教えてほしいです。