夜中に何度も目が覚めるのが悩み。どうしたら熟睡できる？

わたしも同じ悩みあって、ほんと辛いですよね。夜中に何度も目が覚める時期がありました。 自分の場合、寝る前のスマホが原因だったっぽい。寝床に入ってからもSNS見てたんですけど、やめてみたら改善した感じ。あと寝る1時間前くらいからブルーライト控えるようにしたら、入眠がスムーズになった気がします。 あと意外だったのが、朝日を浴びるのが大事だってこと。毎朝カーテン開けるようにしたら、夜間の睡眠が深くなったような…体内時計がリセットされるのかな？ それでも夜中に目覚めることはあるんですけど、そういう時は無理に寝よう寝ようとせず、一回起きて深呼吸したり、暗い部屋で横になってるだけにしたりしてます。焦ると余計に寝られなくなる気がして。 あと個人差あると思うけど、昼間に軽く運動する習慣つけたら夜の疲れ方が違った。ウォーキングとか軽いストレッチでいいので。 もし続くようなら、医学的なアドバイス貰うのもいいかもです。わたしも友人で睡眠外来行った人いるけど、案外簡単に改善した人もいるし。

わかります、その悩み。自分も以前夜中に何度も目が覚めるの悩んでた。結局のところ、寝る前のスマホ習慣を変えたのが一番効いた気がする。ブルーライト云々より、心理的に脳が覚醒状態を保ってたんだと思う。あとは環境面で、部屋の温度と湿度を意識するようになったのも大きかったかな。寝付きは改善した。 ただ夜中に目覚めるのって、ストレスや身体的な疲労とも関連してる気がするから、単純な対策では解決しない場合もあるのかなと。自分の場合は仕事が忙しい時期は多少目覚めが増える傾向あったし。もし改善しなかったら、医学的なアプローチも検討する価値あるんじゃないかな。睡眠って意外と複雑だから、個人差大きいと思う。