わたしも同じ悩みあって、ほんと辛いですよね。夜中に何度も目が覚める時期がありました。

自分の場合、寝る前のスマホが原因だったっぽい。寝床に入ってからもSNS見てたんですけど、やめてみたら改善した感じ。あと寝る1時間前くらいからブルーライト控えるようにしたら、入眠がスムーズになった気がします。

あと意外だったのが、朝日を浴びるのが大事だってこと。毎朝カーテン開けるようにしたら、夜間の睡眠が深くなったような…体内時計がリセットされるのかな？

それでも夜中に目覚めることはあるんですけど、そういう時は無理に寝よう寝ようとせず、一回起きて深呼吸したり、暗い部屋で横になってるだけにしたりしてます。焦ると余計に寝られなくなる気がして。

あと個人差あると思うけど、昼間に軽く運動する習慣つけたら夜の疲れ方が違った。ウォーキングとか軽いストレッチでいいので。

もし続くようなら、医学的なアドバイス貰うのもいいかもです。わたしも友人で睡眠外来行った人いるけど、案外簡単に改善した人もいるし。