私も似た経験がありますね。30代後半から、朝の4時〜5時に目が覚めることが増えました。最初は加齢のせいだと思っていたんですが、よく観察してみると、原因は一つではなかったんです。

まず気づいたのは、前夜の就寝時間の遅さとの関連性。仕事で夜遅くまで画面を見ていた日は、決まって明け方に目が覚める傾向がありました。その後、就寝の1時間前からスマートフォンを避けるようにしたら、途中覚醒の頻度が減りました。

もう一つは、季節変動です。春先に朝日が早くなる時期、カーテンの遮光性が低いと4時台で明るくなって目が覚めることに気づいて、遮光カーテンに変えたら改善しました。

加齢自体が睡眠の質に影響することは確かだと思いますが、環境要因や生活習慣を調整する余地がまだあるかもしれません。私の場合は「加齢だから仕方ない」と諦めるのではなく、むしろ年とともに自分の体の反応がより敏感になったんだと捉え直すことで、工夫の余地が見えてきた感じです。質問者さんの場合、目が覚めるまでのプロセスに何か心当たりがあれば、そこから改善を試みるのも一つかもしれませんね。