わかります、その感覚。自分も30代後半くらいから朝4時前後で目が覚めることが増えた気がします。最初は「あ、これが加齢か」みたいに半ば諦めてたんですが、よくよく観察してみると意外と単純な要因が関係してることに気づきました。

自分の場合、寝る直前にスマホをいじってたり、前夜に濃いめの飲み物（コーヒーとか）を夜遅くに飲んでたときに限って朝4時問題が起きてる感じ。あとは疲れすぎてて早く寝ちゃった日も、逆に目覚めちゃうんですよね。体内時計的に「もう十分寝た」って判断されちゃう。

対策として試したのが、就寝の1時間前からスマホを触らないようにすることと、夜中に目が覚めてから「あ、またこれか」って焦らずに、むしろその時間を読書とか瞑想に充てるみたいな心構えの切り替え。焦るとより目が冴えちゃうから。そしたら不思議と「寝られない」って悩みが「早起きできちゃった」くらいのレベルで受け止められるようになった。

加齢も確かに関係あるんだと思いますけど、単なる生活習慣の積み重ねの方が影響デカいのかもしれません。