あ、これめっちゃ分かります。自分も同じ悩みずっと抱えてました。昼間は普通に活動してるのに、夜ベッドに入ると急に脳が覚醒状態になっちゃうんですよね。

自分の場合、原因がスマホだったんです。寝る前までずっとTwitterとかニュースサイト見てて、その時点では「疲れてる」って思ってたんですけど、実は脳は刺激を受け続けてる状態だったみたい。ベッドに入ってスマホ手放すと、その刺激が急になくなるから、逆に脳が「え、何か変わった？」って反応する感じで目が冴えちゃってた。

試しに夜11時からスマホ完全に置くようにしたら、割と改善しました。最初は退屈で苦痛だったけど、1週間くらいで体が慣れてくる。あとは寝る1時間前くらいに軽くストレッチしたり、好きな本を読んだりするようになったら、ベッドに入った時の入眠がマジで楽になった。

ただ、人によって原因ってバラバラだと思うんですよね。自分の場合はデジタルデトックス的なアプローチが効いたけど、他の人は照明とか室温とか、別の要因かもしれない。とりあえず一番簡単に試せるのはスマホ手放すことかなって感じです。