私も似た経験があります。規則正しい就寝時間を心がけていても、朝の起床時が辛いことって本当にありますよね。個人的には、睡眠時間の長さよりも睡眠の質が関係しているのではないかと感じています。

スポーツを追いかけていると、試合の時間帯や結果が気になって、睡眠中も脳が完全に休まっていないことがあります。あるいは、就寝前のスマートフォンの影響かもしれません。同じ時間に寝ていても、入眠から深い睡眠に至るまでのプロセスが毎日同じとは限らないのだと気づきました。

最近は、起床の1時間前に部屋を明るくする、軽いストレッチをするなど、朝の準備時間を意識的に作るようにしています。時間管理だけでなく、朝をどう迎えるかという工夫が地味ですが効果的だと感じていますね。