あ、わかる。私も昔すごくそれでした。寝ても寝ても疲れが残ってる感じで、朝起きた時点でもうダメみたいな状態が続いてて。で、色々試してみたんですよ。

個人的に一番効果あったのは、寝る直前のスマホをやめたこと。結構当たり前のアドバイスなんですけど、本当にやるとぜんぜん違くて。前は寝る30分前までSNS見てたんですけど、その時間を読書か瞑想みたいなことに変えたら、寝付きが良くなったし、朝起きた時の『なんか疲れが残ってる感』が減った気がします。

あと、これは人によるかもだけど、私の場合は就寝時間を固定することも結構効いた。仕事が不規則な時期に、ちゃんと毎日同じ時間に寝るようにしたら体が覚えてくれたみたいで、夜も朝も調子が良くなりました。

ただ正直なところ、睡眠の質って めっちゃ複合的じゃないですか。ストレスとか、その日の運動量とか、食事の時間とか、全部絡んでるっぽい。だから試行錯誤が避けられないのかなって思います。自分にとって何が一番効くのか、小さく試してみるのが結局近道な気がします。