めっちゃ気持ちわかります。自分も何度も挑戦してます。結局のところ、寝る前のスマホって「やめる」という強制的なアプローチより、代替行動を見つけるほうが現実的だと思うんですよね。

自分の場合、いきなり0にするんじゃなくて、スマホを触る時間を段階的に減らしたり、ベッドに入る30分前にはリビングに置いてくるとか、小さなハードルを作ってみたんです。あと意外と効いたのが、その時間に何か別のことをする習慣をつけることでした。本を読むとか、ストレッチするとか、瞑想アプリ使うとか。

やっぱり人間って何かを「やめろ」と言われるより、「これをやろう」って置き換えるほうが続きやすいんじゃないかなって感じます。完璧を目指さず、試行錯誤しながら自分に合う方法を見つけるのが鍵な気がします。