あ、これわかる。自分も同じ悩みを持ってた時期があるんですよ。夜中に「あ、あの俳優最近どんな作品やってるんだろう」とか思って、気づいたら1時間経ってるみたいな。

自分の場合、完全にやめるんじゃなくて、寝る30分前からはスマホを寝室に持ち込まないようにしたんです。最初はすごい違和感あったんですけど、その時間に本を読むようにしたら、意外と頭がスッキリして眠りやすくなったのを感じました。

あと、スマホを触りたくなる心理を分析してみたら、実は「何か面白いコンテンツがあるかもしれない」って期待感が大きいんだなって気づいたんです。だから逆に、寝る前に「明日はこの作品の続き見よう」みたいに楽しみを先延ばしにするようにしたら、スマホを手に取る欲求が減ったような気がします。

完全にやめるのって難しいと思うんで、まずは持ち込まないとか、時間を区切るとか、小さい工夫から始めるのが続くコツな気がしますね。人によって効く方法は違うと思いますけど。