朝起きられない問題、ほんと厄介ですよね。自分の場合、けっこう試行錯誤した。

最初は単純に寝不足だと思ってて、早寝してみたんですよ。でも起きられない状態は変わらなくて。そこで気づいたのが、寝た時間より「どんな感じで目覚めるか」が違うってこと。ある時期、同じ7時間寝てても朝からすっきりな日と、ぼんやりして起きられない日があったんです。

そこから睡眠の質を疑い始めて、夜中に何度も目覚めてないか、朝方に浅い眠りばっかになってないか、そこに注目してみました。スマホを寝る1時間前に触らないようにしたら、夜中の中途覚醒が減った気がする。あと寝室の温度。夏場にクーラーの温度管理をちゃんとしたら、明らかに寝の質が変わりました。

個人的には、起きたときの「ぼやっと感」の程度が判断の手がかりになってる。すっごく頭が重い、体が動かないってときは質の問題が大きい気がする。逆に単純に眠いだけなら、もう1時間寝たら回復する感じ。あくまで自分の場合ですけど、朝の目覚めの「質感」で何が問題かってだいぶ見えてくると思いますよ。