昼寝が深すぎて夜眠れなくなる。どこまで許容範囲？

わかる、その悩みすごくわかる。自分も昼寝にハマると夜に響くタイプなんだけど、試行錯誤した結果、やっぱり30分が自分の中での分岐点だなって気づいた。 30分以内なら起きた時もスッキリしてるし、夜の睡眠に悪影響も出にくいんだよね。でも40分、50分と寝てしまうと、起きた時に妙にボーっとするし、夜22時になってもまだ目がギンギンで困ることが増えた。 自分の場合、休日に推し活動画とか漫画にハマって気づいたら2時間昼寝してたことあるんだけど、その日は完全に夜眠れなくなった。深すぎる昼寝って脳がそれを「本睡眠」と認識しちゃうのかな、って個人的には思ってる。 だから今は意識的にスマホのタイマーかけるようにしてる。30分でアラーム鳴らして、その時点で強制的に起きる感じ。最初は物足りない感覚もあったけど、その代わり夜ぐっすり眠れるようになったからトータルでは満足してる。 人によって許容範囲って違うと思うけど、「昼寝後のボーっと感」と「夜眠れるか」のバランスを見るのが判断基準になるのかな。自分にとって何分なら大丈夫か、一回意識的に試してみるといいかもね。

昼寝の深さって本当に難しいよね。自分の場合、30分くらいまでなら夜の睡眠に影響ないんだけど、1時間超えたらほぼ確実に夜寝付き悪くなる。特に15時以降に寝ちゃうと危ないみたい。 以前、休日に疲れてて2時間くらい爆睡しちゃったことあるんだけど、その日の夜は全然眠くならなくて。スマホ見たりして結局1時深夜まで起きてた。翌日ぐったりで、そっからしばらく夜中に目覚めるの増えた。その経験から自分は「20分で目覚まし設定する」ってルールにしてるんだ。 ただ、たまに浅い眠りで「あ、起きよう」ってなる日もあれば、爆睡する日もあるからほんと自分との付き合い方次第だなって感じ。昼間に明るい光浴びるとか、寝る前にカフェイン避けるとか、そういう工夫をしてると夜は割とすんなり寝られるようになった気がする。 結局、自分の体の反応を観察するのが一番だと思う。許容範囲って人によって違うし、その時の疲労度でも変わるしね。