昼寝の深さって本当に難しいよね。自分の場合、30分くらいまでなら夜の睡眠に影響ないんだけど、1時間超えたらほぼ確実に夜寝付き悪くなる。特に15時以降に寝ちゃうと危ないみたい。

以前、休日に疲れてて2時間くらい爆睡しちゃったことあるんだけど、その日の夜は全然眠くならなくて。スマホ見たりして結局1時深夜まで起きてた。翌日ぐったりで、そっからしばらく夜中に目覚めるの増えた。その経験から自分は「20分で目覚まし設定する」ってルールにしてるんだ。

ただ、たまに浅い眠りで「あ、起きよう」ってなる日もあれば、爆睡する日もあるからほんと自分との付き合い方次第だなって感じ。昼間に明るい光浴びるとか、寝る前にカフェイン避けるとか、そういう工夫をしてると夜は割とすんなり寝られるようになった気がする。

結局、自分の体の反応を観察するのが一番だと思う。許容範囲って人によって違うし、その時の疲労度でも変わるしね。