大人から始めるなら、個人的にはフットサルの方が続けやすい気がしてます。理由は、何度か両方試してみて感じたことなんですが、フットサルって1試合が短くて、体力の消耗が読みやすいんですよね。90分のサッカーだと、大人になってから運動不足だと途中でペース配分を失敗することが多くて、すごく疲れちゃう。でもフットサルなら大体20分前後だから、「この時間なら頑張れる」って心理的ハードルが低い気がします。

あと、フットサルコートって屋内が多いから、天気に左右されないのも大きい。ミニサッカーは屋外だと雨でキャンセルになったりして、習慣化しにくい。週1回のペースで続けたいなら、環境が安定してる方が確実に継続率上がると思う。

逆にミニサッカーの方がいいな、という人もいるだろうし、向き不向きってやっぱり個人差あるんでしょう。でも大人からのスタートって、続けること自体が最大の課題だから、そこを優先して考えると、フットサルの敷居の低さは魅力的だと感じます。試しに両方1回ずつ参加してみて、自分の体力と相談するのが一番確実かもしれませんね。