休息週間の話、ほんと悩みますよね。自分も最初はずっと同じメニューこなしてたんですけど、3ヶ月くらいしたら伸び悩むようになっちゃって。で、試行錯誤してたときに、単純に疲れが抜けきってない状態で続けてたのに気づいたんですよ。

自分の場合は、感覚的に「最近なんか重い、パフォーマンス落ちてるな」って思ったタイミングで1週間ライトにするか、思い切って休むようにしました。そしたら次の週めっちゃ体が軽くなるんですよ。重量も上がりやすくなったし、モチベーションも戻る。

あと、頻度についても、自分は8〜10週間ごととか、月1回程度のペースで試してみたんですけど、正直これは人によるんだろうなって思います。同じジム仲間でも、毎月入れる人もいれば、もっとスパンが長い人もいるし。自分がどこで疲労を感じるか、記録つけながら観察するのが一番かもって思いますね。

あと地味だけど、休息週間って完全に休むんじゃなくて、軽い有酸素運動とかストレッチだけ入れるとか、そういう中間選択肢もありだと思う。その日その日の体調で判断する感じで。完全に何もしないと逆に不安になったりするし。