筋トレの『休息週間』、入れるタイミングと頻度がわからない

3ヶ月くらい週4でコンスタントに筋トレ続けてるんですが、最近疲労が抜けきらない感じがあります。ネットで調べると『定期的に休息週間を入れるべき』という情報は見かけるんですが、具体的にいつ入れるのが正解なのか迷ってます。 今のところ、完全に筋トレをやめるのが怖くて、休息週間を入れたことがないんです。『せっかく続いてるのに中断したら台無しになるのでは』という不安もあります。 一方で、このまま続けると怪我するんじゃないかという不安もあって…。同じ週4のペースで続けてる人たちは、休息週間をどのタイミングで、どのくらいの頻度で入れてるんでしょうか？それとも、疲労が溜まるまで入れないのが普通なんですか？