私も同じ悩みを持ってたんですよ。寝つきは良いのに、朝起きた時に「寝た気がしない」みたいな。最初は単に睡眠時間が足りないのかと思って、早く寝たりしてみたんですけど、変わらなかったんです。

あれこれ試してみた中で、意外と効いたのが就寝の1～2時間前に軽い運動を意識的に入れることでした。特に散歩とか、ゆっくりした動きで。それまでは仕事で疲れてるから運動は逆効果だと思ってたんですが、適度な身体の疲労って睡眠の質に関係してるんだなって実感しました。

あと、床に入る直前のスマホ習慣をやめたのも大きかった。光の刺激で脳が活性化してるのか、止めた後は眠りの深さが全然違うんです。実際に自分で体感できるレベルで。

ただ個人差が大きいと思うので、これが全員に当てはまるわけじゃないんでしょう。私の場合は「身体を適度に使う」と「寝る直前の刺激を減らす」の組み合わせが効いたってだけで。同じ悩みの人も、自分に合った方法を見つけるまで試行錯誤する必要があるんだろうなって思いますね。