自分も同じような経験があります。スマホを触っていなくても、寝る直前まで仕事のメールやSNSの通知に追われていた日は、ベッドに入ってからも頭がずっと働いている感じが続くんですよね。

気づいたのは、問題はスマホの光そのものというより、その前の時間帯に精神的にどれだけ落ち着いているかが大切だということです。以前、就寝の1時間前からスマホを見ずに、代わりに読書をしてみたんですが、それでも目が冴えることがありました。本の内容が仕事の悩みと関連していたのか、単純に脳が興奮状態だったのかもしれません。

変わったのは、寝る30分前から何も入力しない時間を作ることにしてからです。スマホを置くだけでなく、やることリストも見ないようにしました。代わりに、その日あったことで良かったことを思い出すようにしたら、かなり寝つきが良くなった気がします。

あなたの場合、スマホの光ではなく、日中のストレスや明日のやることが頭に残っているのかもしれませんね。寝る前の30分で、心を本当に休める何かが見つかるといいと思います。