寝る前にスマホ見てないのに、ベッドで30分くらい目が冴えてる

睡眠の質を改善しようと、ここ2ヶ月くらいいろいろ試してます。就寝1時間前からスマホ断ち、カフェインも15時までに切ってるし、毎日ウォーキングもしてます。でも、ベッドに入ると頭がクリアになりすぎて、30分〜1時間くらい全然寝付けません。朝の目覚めは悪くないし、日中眠いわけでもないんですよね。 よく聞く「寝る前のルーチン」もいろいろ試しました。瞑想、ホワイトノイズ、アロマテラピー…。一時的には効くんですけど、続かない。これって『入眠儀式が足りない』のか、それとも『実は昼間に疲れてない』のか、判断がつかないんです。寝つきが良くなるまでの過程、みんなどんな工夫してましたか？試行錯誤の『優先順位』あれば知りたいです。