デスクワークが多い環境だと、確かに1万歩って難しいですよね。僕も以前は日中ほぼ座りっぱなしで、夜に無理やり歩こうとしてた時期があります。

転機になったのは、歩数を稼ぐことより「移動の選択肢を増やす」って発想に切り替えたことです。たとえば、最初は同じビル内のトイレでも遠い方を選ぶとか、階段を使うとか。小さい積み重ねなんですけど、これだけで意外と変わりました。

あと、昼休みにコンビニに行く時間を意識的に長くしたんです。別に買うものなくても、ちょっと遠い店に行くとか、往復でルート変えるとか。最初は不自然に感じましたけど、気分転換にもなるし、頭もリセットされる感じがしてよかった。

結果的に、わざわざ「歩こう」と気張るより、日常の中に歩きを組み込む方が続くんだと気づきました。完全に1万歩達成できない日もありますけど、以前より歩数が増えたし、体の硬さも緩和した気がします。

個人差はあると思いますが、仕事のスタイルを劇的に変えるんじゃなくて、今の生活の中でできる小さな工夫から始めるのがコツなんじゃないかな。