筋トレの頻度を上げたら、回復が追いつかない気がする

あ、これすごくわかります。僕も去年同じ状況に陥ってて、週4〜5回のペースで筋トレしてた時期があるんですよ。最初は「やる気出てるし効率いいのでは」って思ってたんですけど、3週間目くらいから何か重い感覚が続くようになって。疲労が抜けきらないというか、いつも身体がダルい状態で。 で、試しに週3回に減らしてみたんです。同じ部位は週2回、別の部位は週1回という感じに。そしたら驚くほどスッキリしたんですよ。疲労感が消えたし、逆にトレーニング時のパフォーマンスも上がった気がする。重い重量も扱えるようになりました。 思ったのは、回数を増やすことより質の方が大事なんだなってこと。疲れた状態で高頻度でやるより、しっかり回復させて集中度高くやった方が、結果的に成長速度も速い気がします。あと、僕の場合は睡眠が足りてなかったのも大きかった。筋トレ増やしたのに睡眠時間は変わってなかったから、回復が追いつかなかったんだと思う。 今は自分のリズムをつかむまで、1週間ごとに疲労度をチェックしてみるのおすすめです。数日続けてダルいなら、その頻度は自分には多すぎるってことだと思う。