筋トレの頻度を上げたら、回復が追いつかない気がする

あ〜わかる。俺も去年の春ぐらいにそういうフェーズあった。それまで週3ぐらいでやってたのを、モチベーション上がって週5に増やしたんだよね。最初は調子良かったんだけど、2週間ぐらい経った時点で何か体が重い感じになってきて。寝てもなんか疲れが残ってるというか。 当時は「頻度増やしたから結果もついてくるだろ」って思い込んでたんだけど、実際には逆で、むしろ前より体が張ってるような気がして。筋肉痛も妙に長引くようになったし。そこで初めて「あ、これ回復が間に合ってないんだ」って気づいた感じ。 結局、睡眠と食事をもうちょい真面目に考え始めたんだよ。特に睡眠は7時間とろうとか、タンパク質ちゃんと摂ろうみたいな基本的なことを。そしたら頻度は週4に落としたんだけど、逆に体の調子が戻ってきた。今はその方が結果出てる気する。 多分、筋トレって量より質とか、休息とのバランスの方が大事なんだと思う。俺のような効率悪いやり方もあるから、様子見つつ調整するのが吉かな。

あ、これすごくわかります。僕も去年同じ状況に陥ってて、週4〜5回のペースで筋トレしてた時期があるんですよ。最初は「やる気出てるし効率いいのでは」って思ってたんですけど、3週間目くらいから何か重い感覚が続くようになって。疲労が抜けきらないというか、いつも身体がダルい状態で。 で、試しに週3回に減らしてみたんです。同じ部位は週2回、別の部位は週1回という感じに。そしたら驚くほどスッキリしたんですよ。疲労感が消えたし、逆にトレーニング時のパフォーマンスも上がった気がする。重い重量も扱えるようになりました。 思ったのは、回数を増やすことより質の方が大事なんだなってこと。疲れた状態で高頻度でやるより、しっかり回復させて集中度高くやった方が、結果的に成長速度も速い気がします。あと、僕の場合は睡眠が足りてなかったのも大きかった。筋トレ増やしたのに睡眠時間は変わってなかったから、回復が追いつかなかったんだと思う。 今は自分のリズムをつかむまで、1週間ごとに疲労度をチェックしてみるのおすすめです。数日続けてダルいなら、その頻度は自分には多すぎるってことだと思う。