昼食後の午後の低下は本当に悩ましいですよね。私も在宅勤務が増えてから同じ課題を感じていました。

以前は正午に結構がっつり食べていたんですが、ある時から意識的に昼食の量と内容を少し変えてみたんです。特に白米や麺類の量を減らして、タンパク質と野菜の比率を高めるようにしたところ、劇的とまでは言いませんが確かに午後の頭のもやもや感が軽くなった気がします。完全には消えないですが、14時〜15時の最も辛い時間帯でも作業を続けられるようになりました。

あとは食後すぐに席に戻らず、軽く外を10分歩くようにしてからです。在宅だと歩く機会が本当に減るので、これだけでも血流が変わるのかもしれません。

もう一つ試したのが、午後の作業を細切れにすることです。集中力が必要な判断をなるべく午前に済ませて、午後は定型的でルーティン化できるタスクを割り当てるようにしました。自分の体のリズムに無理に抗うより、仕事の進め方を調整する方が現実的だと感じます。もちろん職種によって難しい場合もあるとは思いますが。