睡眠の質の話、自分も同じ悩みを持ってました。寝つきは悪くないのに朝起きた時にすごく疲れてるみたいな感覚ですよね。

自分の場合、原因は寝る直前までスマホを見てることだったんです。以前、ベッドに入ってから15分ほどSNS見てたんですが、その間にブルーライトを浴びてて、実は脳がまだ起きてる状態のまま眠りに入ってたみたい。寝つきは悪くないから気づかなかったんですけど、睡眠アプリで記録してみると浅い眠りが長く続いてました。

それで寝る1時間前からスマホを触らないようにしたら、明らかに朝の目覚めが変わった。最初は退屈で辛かったんですが、その時間に本を読むようにしたら、読書の退屈さが自然な眠気を誘うんですよね。2〜3週間続けてみたら、寝た気がしないという感覚がかなり減りました。

あと個人的には、寝る時間を意識的に一定にするのも効きました。不規則だと、たとえ7時間寝ても脳が深い睡眠に入る準備ができてない気がします。完璧にはできてませんが、できるだけ毎日同じ時刻に寝るようにしたら、浅い眠りの時間が減った感覚があります。