わかるな、その感じ。自分も昔そうだったんですよ。夜中に何度も目が覚めるわけじゃないのに、朝起きた時にめっちゃ疲れてる感じ。

自分の場合、寝る1時間前にスマホを完全に触らなくするようにしたら、結構変わりました。それまではベッドでTwitter見たりしてたんですけど、ブルーライトのせいか脳が起きたままな感じがしてた。寝た気がしないのって、実は浅い睡眠のまま朝まで行ってるのかもって思い始めて。

あとは、寝る前に軽くストレッチとか深呼吸をするようにしたら、入眠した時の感覚が変わったんです。以前は「横になった→そのまま朝」みたいな流れだったんですけど、今は「ちゃんと眠りに落ちてく感覚」がある。その後の睡眠の質が段違いで良くなった感じ。

個人差あると思いますけど、もしかして寝る直前まで何か刺激を受けてたりしません？カフェインの取り方とか、夜間の光の環境とかもいじってみると面白いと思いますよ。自分は試行錯誤の末、朝起きた時の「あ、寝た」感が戻ってきたんで。