食事記録って、タイミングが本当に大事だと実感してます。私も最初は夜寝る前にまとめて入力しようとしてたんですが、昼食何食べたっけ？ってなることばかり。特に仕事で忙しい日は記憶がぼやけちゃうんですよね。

で、試してみたのが「食べたらすぐ写真を撮る」という習慣。別にアプリに記録しなくても、スマホのカメラロールに残すだけでいいやと割り切ったんです。そしたら後から「あ、このときこれ食べたな」って思い出しやすくなった。視覚情報って意外と記憶の定着に効いてくるんだなって気づきました。

もう一つ感じるのは、完璧を目指さないことの大切さ。「食べたもの全部記録しなきゃ」って思うとプレッシャーになって、かえって続かなくなる。だから私は「思い出せるもの だけ」くらいの感覚で気楽にやることにしました。朝と夜は確実に入力して、昼食は曖昧でもいいくらいの気持ちで。

結局のところ、食事記録が続くかどうかって、その時点での行動にかかってるんだと思います。後から思い出そうとするより、その瞬間に何か残す工夫が地味だけど効果的な気がします。