わかる、その気持ち。私も前同じ状況だった。寝る30分前からスマホ置いて、本読んだりストレッチしたりしてるのに、布団入っても結局1時間ぐらい目が冴えてて。これってスマホが原因じゃないのかな？って思ってた。

でも気づいたのが、私の場合スマホ断ちだけじゃ足りなかったんだよね。朝起きる時間がバラバラだったし、夜中に暗い部屋でスマホ見てなくても、日中カフェインとり過ぎてたり、寝る直前まで仕事のこと考えてたり。スマホ以外にも睡眠を邪魔してるもの、結構あるんだなって。

私がちょっと変えてみたのは、寝る前の準備をもっと前からやることにしたんだ。朝日を意識的に浴びるとか、お風呂の時間を調整するとか。あと頭の中を整理するために、寝る前30分は瞑想というか、ぼーっと天井眺めてるだけの時間を作った。そしたら1ヶ月ぐらいで入眠が20分ぐらいになった。

だから質問者さんも、もしかしてスマホ以外に何か工夫できることがあるのかもって思う。人によって睡眠の邪魔になってる要因って違うから、試行錯誤が必要かもね。