自分も同じ状況に陥ったことあります。寝る30分前にスマホ置いてるのに、布団に入ってから1時間近く眠れない、みたいな。最初は「スマホの影響が残ってるのかな」と思ってたんですけど、よく考えると問題はそこじゃなかったんですよ。

自分の場合、夜間に頭が冴えてる状態が続いてたんです。スマホ断ちしても脳が興奮状態のままだったというか。そこで試しに、寝る2時間前から意図的に退屈なことをやるようにしたんですよ。本を読むでもいいし、ぼーっと考え事するでも。要は刺激的なコンテンツを避けるってこと。

あと個人的には、スマホ断ちの時間帯をずらしてみるのも効果ありました。1時間じゃなくて2時間前から置かないとか。人によって脳がリセットされるまでの時間って違うんじゃないかなって感じます。

もう一つ思うのは、「入眠に1時間かかる=スマホが原因」って決めつけるより、睡眠全体の質を見直す視点も必要かも。室温とか、その日の運動量とか、食事のタイミングとか。スマホ断ちだけじゃ解決しない可能性も結構ありますよね。