わかります、その悩み。実は私も同じ状況を経験してて、スマホ断ちしてるのに全然寝付けないっていう謎の現象に悩んでました。

で、試行錯誤してみたんですけど、気づいたのは「スマホを置いた後の過ごし方」が超重要だということ。私の場合、スマホを手放した直後は脳がまだ興奮状態のまま。真っ暗な部屋で目をつぶってても、さっきまでスクロールしてた情報とか、考え事とかが次々と浮かんできて、むしろ目覚めちゃってました。

変えてみたのは、スマホを断った後に「意図的に頭を空にする時間」を作ること。瞑想とかじゃなくて、もっとゆるく。自分の場合は、暗い部屋で深呼吸しながら、その日あった些細な出来事を思い出すことを繰り返してたら、いつのまにか寝落ちしてました。退屈さが大事というか。

友人から聞いた話だと、人によっては寝る30分前から「準備モード」として、部屋の照度を落とすとか、ストレッチするとか、物理的に脳を睡眠モードに導く工夫が効いたって言ってて。スマホ断ちだけじゃなくて、その後の行動も一緒に考えるといいかもしれません。