私も似たような経験があります。平日は疲れて寝落ちするのに、金曜夜や連休前夜になると妙に目が冴えてしまう感じですね。おそらく緊張というより、心理的な高揚感が関係しているのかもしれません。

自分の場合、休前日は無意識のうちに「やっと自由な時間が来る」という期待感が働いているせいか、アドレナリンが出ている状態になっているように感じます。たとえ休みの日に特に予定がなくても、その選択肢が自分にあるという事実だけで脳が興奮状態になるのでしょう。

改善を試みたことはいくつかあります。寝る前のスマートフォンを避けるのはもちろんですが、個人的には「休前日だからこそ、いつもと同じルーティンを守る」ようにしたら少し改善した気がします。平日と同じ時間に寝ようとすることで、体内時計を乱さないようにしています。あとは軽い運動をその日の昼間にしておくと、夜間の寝つきが良くなる傾向は感じますね。

ただ、完全に解決するのは難しいのが実情です。睡眠は心身の状態に敏感に反応するので、緊張や期待感を完全に消すのは難しい。むしろ休前日の睡眠の浅さは、心が動いている証拠だと捉えるようにしてからは、ストレスが減りました。