わかります、その謎の30分。自分も朝の習慣を整えようとしたときに経験しました。6時に起きることができるようになったのはいいんだけど、その後の時間の使い方が曖昧というか、ぼーっとスマホ見てたり、やることリストを眺めてたり、結局8時には焦ってる、みたいな。

思うに、起床は「達成」なんですよ。目標を達成したから脳が満足しちゃって、次のアクションまでの間に意識が落ちる感じ。自分の場合は「6時に起きる」ことだけ決めてたから、起きた直後のTo-Doが曖昧だったんだと気づきました。

変えてみたのは、起床時間と同じくらい「起きた直後の第一アクション」を明確に決めることです。朝シャワーとか、コーヒーを淹れるとか、運動するとか、とにかく「起きたらコレ」っていう流れを作った。すると謎の時間がなくなりました。脳が次のタスクを待ってる状態になるというか。

朝の30分って意外と大事で、ここが曖昧だと一日全体のテンションが下がる気がします。単に起床時間を決めるだけじゃなくて、その直後の行動を習慣化させるとうまくいくんじゃないかなと。