朝起きられない原因って、正直なところ両方が絡んでることがほとんどだと思うんですよね。ただ、自分の経験では寝た時間と起床時の爽快感がマッチしてるかどうかで、ある程度は判別できた気がします。

以前、7時間寝ても起きるのがつらい時期がありました。その時は夜中に何度も目が覚めてることに気づいて。スマホをベッドの近くに置かないようにして、就寝の1時間前にブルーライトを避けたら改善されました。同じ7時間でも、目覚めが全然違ったんです。これは睡眠の質の問題だったんだと実感しました。

一方で、実際に寝不足だった時期もあります。その時は何をしても朝が辛くて、むしろ寝る時間を増やすしか対策がなかった。8時間確保したら急に起きやすくなりました。

自分の場合、判断材料は「いつもより多く寝ても起床時にスッキリしているか」と「夜中に目が覚めるか」「就寝前に何をしていたか」を記録するようになってから、違いが見えてきた感じです。もちろん個人差は大きいと思いますけど、試行錯誤で自分のパターンを知ることが一番の近道じゃないかな。