瞑想と昼寝、両方試してみたことあるけど、疲労回復という点ではちょっと別の効果があるなって感じてます。

昼寝って、数十分寝てしまうと本当にリセットされた感覚がありますよね。特に午後の集中力が落ちてるときに15〜20分寝ると、起きた直後は脳がスッキリしてる。ただし寝すぎると逆に頭がボーっとするし、夜眠れなくなるリスクもあって。肉体的な疲れを取るなら昼寝の方が効果的だと思います。

一方で瞑想は、疲労を取るというより「心身のざわつきを整える」みたいな感覚ですね。私の場合、朝5分目を閉じて呼吸に集中したら、その日1日の始まり方が変わる。精神的な疲れ、というか思考の混乱が減った感じ。

なので「どっちが上か」って聞かれるとしっくりこなくて、疲れの種類で使い分けてる感じです。身体が疲れてたら昼寝。心がザワザワしてたり、考え事で頭がいっぱいなら瞑想。両方試してみると自分にとって何が必要か見えてくるんじゃないかな。