あ、これめっちゃ共感できる。私も同じようなタイミングで膝に違和感出たことあります。3ヶ月目ってちょうど体が慣れてきて距離伸ばし始める時期なんですよね。

私の場合、最初は「ランニングあるある」だと思ってそのまま続けてたんですけど、1週間くらいで痛みが引かなくなっちゃって。そこで走るのを完全に休むんじゃなくて、ウォーキングに切り替えてみたんです。それと、YouTubeで膝周りのストレッチとか筋トレをちょっと毎日やるようにした。特に太ももの前側と外側の筋肉が弱いと膝に負担来るって聞いたので。

2週間くらいそれを続けたら、痛みがだいぶマシになって。その後は距離や速度を無理に伸ばさず、同じペースを保つようにしてみたら、今はまた走れてます。ただ、やっぱり以前みたいに無理はしないようにしてる。

結論としては、完全に休むよりは「調整して続ける」って感じが個人的にはいいのかなと思う。痛みが強いなら整骨院とか行ってみるのもアリ。後悔したくないし、焦らず体の声聞きながらやってみてください。