わかりますそれ。私も月曜夜に自炊するぞって決めてたんだけど、仕事から帰ってきてレシピ見たり材料確認したりする段階で「あ、これ今日は無理だ」ってなるんですよね。多分心理的なハードルが高すぎるんだと思って、やり方を変えてみたんです。

まず前の日曜に「月曜何作るか決める」だけにしました。レシピも見ておく。そうするとね、月曜は「既に決まってることをやるだけ」になるんで、意思決定の疲労が一段階減るんですよ。それと材料も日曜に揃えちゃう。帰ってきたらすぐ調理に入れる状態にしておく。

あと気づいたのが、完璧な自炊を目指さないことでした。最初は凝った料理みたいなのを想像してたんですけど、ハードル高すぎて挫折してたんです。今は調理時間15分程度で終わるものとか、そういう緩い基準にしたら続くようになりました。

結局のところ、準備段階で心が折れてるのって、その時点での判断や準備が重すぎるからなんだと思うんです。意思決定を前倒しにして、実行段階では最小限の判断で済むようにしたら、挫折が減ったっていう感じです。