わかる気がする。自分も経験あります。夜遅くにChatGPTで案件の課題を箇条書きにしてもらったり、解決策を出してもらったりすると、逆に頭が冴えちゃうんですよね。

思うに、ChatGPTって「次のアクション」まで明確にしてくれるじゃないですか。そうするとタスクリストが整理されて、むしろやることがより具体的に見えてしまう。寝る前にそれを目にすると、「あ、これもやらなきゃ」「この方法、明日試してみたら...」みたいに頭が勝手に仕事モードに入ってしまう。

自分の場合は、寝る2時間以上前にやるか、あるいは整理することそのものを翌朝に回すようにしました。もしくは、夜にChatGPTを使うなら、解決策を見ないで「こういう懸案事項がある」という状況確認だけに留める。細部は見ないようにする、みたいな。

本当は就寝直前に脳を落ち着かせたいのに、整理することで逆に活性化させちゃってるんだと思います。頭が整理されることと、脳がリラックスすることって別問題なんだなと気づきました。