わかります、その気持ち。私も朝のコーヒーなしでは始まらないタイプなんですが、以前は午後2時くらいから急にエネルギーが落ちる感覚があって、それがカフェインのせいだと思ってました。

で、試してみたのが「朝のコーヒーを1杯にして、その代わり意識的に水を飲む」っていうシンプルな変化なんです。最初は物足りなかったんですけど、午後の3時頃に軽く眠くなるのではなく、むしろ割と安定してる気がして。多分、カフェインで無理矢理高まったテンションが急降下するのではなく、ゆるやかなカーブになったんだと思う。

あと個人的に気付いたのは、朝飲んだコーヒーのあと、30分以内に水をコップ1杯飲むのが割と効いてる感じ。脱水状態だと、カフェインの影響がより強く出るのかなって。

人によって体の反応は違うと思うので、試行錯誤が必要だと思いますが、カフェイン量を極端に減らすのではなく、その周辺の「水分」や「タイミング」に目を向けてみるのは意外と効果的かもしれません。あとは午後の軽い運動とか、そういう地味な要素も関係してるのかな、と最近は考えてます。