第7話 「選択肢を減らす」という最大の工夫

ツール選びも、記録の方法も、すべては「選択肢を減らす」という一点に収束していた。

自炊を続けている人たちの話を整理すると、彼らは共通して「今晩、何を作るか」という問いを、なるべく早い段階で消していた。買い物のついでに献立が決まる人。冷蔵庫の中身を見た時点で料理が決まる人。スマートフォンの通知で「今日の推奨メニュー」が提示される人。

それらは一見、異なるツールに見える。だが本質は同じだった。夜間、疲れた状態で「何を作ろうか」と考える機会を、あらかじめ潰しておくことだ。

俺が自分の生活に組み込んだ仕組みも、同じ原理で再設計できた。帰宅時刻の30分前に、スマートフォンのリマインダーが「本日のメニュー」を表示する。それは毎週月曜に、栄養士の助言を参考に5パターン用意したものから自動でローテーションしている。買い物は帰路の同じスーパーで、その5パターン分の食材を常備する。選択肢の数を限定することで、判断疲労を削ぎ落とした。

テックツールは、本来「できることを増やす」ものと思われている。だが最も効果的な使い方は、逆だった。できることを絞り、考える余地を奪う。それが習慣化の最後のピースだった。

しかし、このやり方にも限界があることに、やがて気づくことになる。