朝弱いのって本当にストレスですよね。自分も昔そうだったんですが、習慣づけって結局「朝を頑張る」じゃなくて「夜を変える」の方が効いた気がしてます。

自分の場合、スマホをベッドの側に置かないようにしたのが意外と効果的だった。朝起きてすぐSNS見てると、その時点で脳が活動開始しちゃって、かえって目覚めが悪くなるんですよね。朝の10分スマホを触らないだけで、起床後の行動の流れがスムーズになりました。

あと、夜の睡眠の質を意識し始めたら変わりました。布団に入る1時間前にブルーライトを意識的に減らすようにしたら、自然と朝起きやすくなった。夜更かしするより、質の良い睡眠を3時間多く取ることの方が大事だなって実感しました。

ただ、習慣づけって人によって全然違うと思うんで、自分にとって何が「朝をダメにしてるのか」を観察するのが先な気がします。自分は結局、夜の行動習慣の方が朝を左右してたんですよ。前日の寝る時間を30分早める、それだけでもかなり変わる可能性あると思います。