自分も同じ悩みを持ってて、けっこう試行錯誤してきたんですよ。以前は「休日だし寝坊しても大丈夫」って思ってたんですけど、月曜日に起きられなくなるという悪循環に何度も陥りました。

転機は、休日でも起床時間を平日と同じにしてみたときですね。最初の2週間くらいは「休日まで制限されてる」感じがして抵抗あったんですが、続けてると朝6時起床が体に染み込むというか。平日との違和感がなくなって、むしろ休日の朝もスッキリ目覚めるようになりました。

ただ個人的には、完全に同じ時間である必要はないのかなって思ってます。30分〜1時間の誤差なら、体のリズムってけっこう許容範囲があるような気がするんです。自分の場合、休日は平日より30分遅く起きる程度なら月曜日の朝も辛くない。むしろ少し「ご褒美感」があって続けやすい気がします。

あと興味深いのが、朝日を浴びるタイミングの大切さですね。何で6時起床が習慣化したかって、起きてすぐ窓を開けるようにしたからかもしれない。体内時計って光に敏感だから、その影響が大きいのかなって感じてます。