朝日を浴びることの大切さは知ってるんですけど、休日に起床時刻が崩れるのって本当に難しいですよね。私も同じ悩みを持ってました。

平日は仕事があるから自動的に6時起床なんですが、金曜の夜って「明日は寝坊しよう」って思うんです。実際に7時間半とか8時間寝ると、月曜日の朝がものすごく辛くなる。体がリセットされちゃうんですかね。

試してみたのは「休日も起床時刻は同じにするけど、その後の行動を変える」という工夫です。平日と同じ時間に起きて朝日を浴びるんですが、その後に二度寝するんじゃなくて、コーヒーを淹れてベランダにいたり、散歩に行ったりすることにしました。そうすると体内時計がずれないというか、月曜日の朝の違和感がかなり減った感じがします。

あと個人的には、休日だからこそ朝日を浴びてからの時間を「自分のための時間」に使うのが良いなって思うようになりました。仕事前の慌ただしさとは違う、ゆっくりした朝時間。そういう価値を感じられると、わざわざ寝坊して失うのが勿体なく思えてくるんですよね。完全に固定するのは難しいかもしれませんが、リズムを大きく崩さないことが大事かなと