私も同じ悩みを持っていた時期があります。朝5時に起きるぞと決めて目覚ましを設定しても、アラームが鳴った瞬間に「あと5分だけ」と二度寝してしまう。その繰り返しでした。

正直なところ、意志の問題だと思い込んでいた時期もあったんですが、ある時点で考え方を変えてみました。私の場合、起床時間よりも前夜の就寝時間がずれていたことに気づいたんです。夜中にスマートフォンを見ていたり、寝る直前まで仕事のメールをチェックしたりしていました。そういう状態では、たとえ目覚ましで起きても身体が十分に休まっていない感覚があるんですよね。

試しに就寝時間を30分早めて、かつ寝る1時間前からスクリーン時間をカットしてみたところ、目覚ましで起きた時の目覚め方が明らかに変わりました。以前は起きているのに意識がぼんやりしていたのに対して、今は比較的すぐに頭が働く感じです。二度寝のしたくなる衝動も減りました。

もちろん、人によって原因は異なると思います。ただ私の経験からすると、朝起きられない問題は「朝の過ごし方」よりも「夜の過ごし方」にアプローチする方が効果的だったという感じです。