あ、これめっちゃ共感できます。自分も同じパターンで悩んでた時期があって。夜は割とすぐ寝付けるんだけど、明け方に目覚めちゃうんですよね。最初は「あ、老化かな」とか思ってたんですけど、いろいろ試してみたら案外シンプルな原因だったりして。

自分の場合、寝る前にスマホをベッドに持ち込むのをやめてみたら改善されました。特に朝4時とか5時に目覚める日は、前夜に寝床で情報処理してることが多かった気がします。あと、朝日を浴びるタイミングも意識し始めたんですけど、それまで二度寝しようとしてたのを、目覚めたら一度起きちゃう方が結果的に夜中覚醒を減らせたというか。

興味深いのは、この早期覚醒って脳が「そろそろ活動しようぜ」って言ってくるのかもしれないってこと。寝付きが良いってことは睡眠環境そのものは悪くないわけで、もしかして体内時計が実際の就寝時刻よりも前に「朝だ」と判定しちゃってるのかな、って。だとしたら、起床時間を固定するのが有効なのも納得できるんですよね。個人差あるんだろうけど、試す価値ありだと思います。