数ヶ月のブランクって思った以上に大きいですよね。私も似た経験あるんですけど、再開時に大事だなと感じたのは「焦らない」ことと「段階的に戻す」ことのバランスです。

実際、私が数ヶ月ぶりに復帰したときは、最初のうち30分も動くと脚が重くなってました。そこで無理して1時間フルで参加するんじゃなくて、最初の2〜3週間は軽く30分くらいの参加に留めて、体を思い出させる感じにしたんです。心肺機能より先に、足の動きや判断の感覚が戻ってくるまでの期間が必要だなと気づきました。

感覚の部分だと、ボール感覚が一番落ちてるんだと思います。私の場合は、練習の前に意識的にリフティングとか軽いドリブルをやる時間を増やしたら、数週間で感覚が戻ってきた気がします。試合中の判断も同じで、最初は焦らずキープ時間を長めに取るプレーから始めて、徐々に判断速度を上げていく感じで。

体力に関しては、フットサルって瞬発力が大事だから、ジムでの基礎トレよりも、実際にボール蹴る方が戻りが早かったというのが個人的な実感です。無理は禁物ですけど、継続することで3週間もあれば以前のレベルに近づいてくるんじゃないかなと思います。