まず、温かい飲み物はそれ自体が体を内側からじんわり温めてくれるので、寒い日の味方です。熱すぎるものを一気に飲むより、無理なく飲める温度でゆっくり口に運ぶと、体感的に温まりが長続きしやすいといわれます。選ぶなら、しょうがや甘酒、ココア、ほうじ茶やルイボスといったノンカフェインのものは、就寝前でも取り入れやすく、寒い時間帯の一杯に向いています。甘酒は飲む点滴とも呼ばれ、寒い朝の一杯にぴったりです。砂糖の入れすぎには気をつけつつ、ほっと一息つける自分の定番を持っておくと、心も休まります。飲むときに両手でカップを包むようにすると、手先も一緒に温まって心地よいものです。

体を温める食材として昔から親しまれているのが、しょうがです。すりおろしたしょうがをお湯に溶き、はちみつやレモンを加えれば手軽なしょうが湯に。紅茶に加えればジンジャーティー、甘酒やココア、葛湯に少し混ぜても風味よく楽しめます。生のままより、加熱したり乾燥させたものを使うと体感が変わるという説もあり、温かい飲み物と合わせるのは理にかなっています。刺激が気になる人は量を控えめにし、自分に合う範囲で続けるのがコツです。手軽に続けたいなら、チューブや粉末のしょうがを常備しておくのも便利です。

温かければ何でもよいわけではありません。コーヒーや緑茶など、カフェインの多い飲み物は利尿作用があり、飲みすぎると体の水分とともに熱を逃がしやすいとも言われます。楽しむ分にはよいですが、冷えが気になる時間帯や寝る前は、ノンカフェインに切り替えるのが無難です。アルコールも一時的に温まった気がしても、その後に体を冷やしやすいので、湯冷めには注意を。飲み物はあくまで補助で、体質や体調には個人差がある点も、心に留めておきましょう。一日に何杯も飲む人は、種類を散らしてバランスを取るとよいでしょう。

飲み物の効果を活かすには、ほかの温め習慣と組み合わせるのが近道です。温かい一杯を飲みながら、首元や足首を冷やさない服装を心がけ、こまめに体を動かすと、めぐりがよくなって温もりを感じやすくなります。朝の一杯で一日を温かく始め、夜はカフェインを避けてリラックスできるものを、と時間帯で使い分けるのもおすすめです。体に不調が続くときは、我慢せず専門家に相談するのも一つの選択です。無理なく続けられるお気に入りを見つけて、寒い季節を心地よく乗り切りましょう。