雪道や凍った道で転ばないための基本は、『小さな歩幅で、足の裏全体を地面に置く』ことです。普段どおり大股で歩くと、かかとから着地したときに足が前に滑りやすく、バランスを崩します。歩幅を半分くらいに狭め、足の裏全体を一度にそっと下ろすようにすると、接地する面が広がり滑りにくくなります。急がず、いつもよりゆっくり歩くことも大切で、慌てて足を運ぶほど滑りやすくなります。ペンギンがよちよち歩く姿をイメージして、体の真下に足を下ろす感覚を持つと、つかみやすいです。

姿勢と重心も転倒を左右します。背筋を伸ばしつつ、重心をやや前の、踏み出した足の真上に乗せるようにすると安定します。手をポケットに入れたまま歩くと、滑ったときにとっさに体を支えられず、転んだときの衝撃も大きくなります。両手は空けておき、できれば手袋をして、バランスを取りやすくしておきましょう。荷物は片方の手に偏らせず、背負えるリュックにすると両手が自由になり、より安全です。慌てないよう、時間に余裕をもって出発することも、立派な転倒対策になります。

滑りやすい場所をあらかじめ知っておくと、危険を避けられます。横断歩道の白い部分、マンホールや金属のふた、建物の出入り口、店の軒下、路面が踏み固められてつるつるになった場所、日陰で解けた雪が再び凍った路面は特に危険です。見た目は乾いて見えても凍っていることがあるので、こうした場所では歩幅をさらに狭め、手すりがあればつかまって、一歩ずつ確かめるように進みます。階段では必ず手すりを使い、一段ずつ足を揃えて下りると安心です。下り坂や橋の上も滑りやすいので油断しないでください。

靴選びも大きな差になります。靴底の溝が深く、ゴムがやわらかめで地面をしっかりつかむものが滑りにくい傾向です。底がすり減ってつるつるになった靴は避け、できれば防水性のあるものを選ぶと、足先の冷えも防げます。雪に不慣れなら、靴底に取り付ける滑り止めを用意しておくと心強いでしょう。それでも凍った路面を過信せず、『滑るかもしれない』という前提でゆっくり歩くことが、結局いちばんの転倒予防になります。万一転ぶときは、手をつくより、おしりや背中など面で受けるほうが大けがを避けやすいとされています。とっさに荷物をかばおうとせず、自分の身を守ることを優先してください。