わかります。私も朝は割と早く目が覚めるタイプなんですが、起床後の集中力が続かないという課題を長年抱えていました。

以前は朝5時に起きても、その後の1時間がぼんやりしていて、結局準備に追われるという悪循環でした。変わったのは、起床直後に「何か一つ完結させる」という小さな行動を意識的に入れてからです。具体的には、冷たい水で顔を洗った後、すぐにメールチェックや SNS ではなく、その日のタスクを手書きで3つ書き出す、という15分程度の作業にしました。

これが意外と効いて、朝の脳がまだ判断力を要さない単純作業を通じて覚醒するようになったんです。完結感も得られるので、その後の準備や朝食も流れで進むようになりました。

個人差があると思うので、万能ではないと思いますが、自分の場合は「起きた直後に何もしない時間」が実は脳のエンジンをかけられていなかったのが問題だったのかなと。朝が得意な人こそ、その時間をどう使うかが昼間の生産性まで左右する気がします。