睡眠の質を上げるって、結局何をすればいいのか

睡眠の質って測りづらくない？

「睡眠の質を上げろ」って言葉、よく見かけるんですけど、具体的に何が質が良い状態なのか最初よくわかりませんでした。寝た気がしないって感覚だけで判断するのって主観的だし。ただ、朝起きた時のだるさとか、日中の集中力の差で何か違うんだろうなってのは感じてました。

とりあえず環境を整えてみた

試してみたのは、寝る前のスマホをやめるとか、部屋を暗くするとか、そういう基本的なことから。正直、こういうのって昔から言われてることなので、本当に効くのかな？って半信半疑だったんです。でも2週間くらい続けてみたら、起床時のすっきり感がちょっと変わった気がします。

個人差の壁にぶち当たる

ただ、Twitterとか見てると、同じことをやってる人でも効果の出方が全然違うんですよね。何が自分にとって本当に必要なのか、それってやっぱり試行錯誤するしかないのかもしれません。朝型がいいのか夜型がいいのか、運動のタイミング、食事の時間……変数が多すぎて、万能な答えはないんだろうなって最近思います。

結局、睡眠の質を上げるって、自分の体との対話を続けることなんじゃないかな。