やめたいのにやり続けちゃう理由、自分の経験から考えると「次」が常に用意されてるからだと思うんですよ。ゲームって進捗が目に見えるじゃないですか。あと少しでレベルが上がるとか、次のステージが解放されるとか。その「あと少し」が心理的にすごく強く働く。

自分も以前、やめようと決めて寝る前にやめたはずなのに、気づいたら朝になってたことが何度もあって。その時気づいたのが、ゲームをやめられない理由って中毒とかじゃなくて、単に「区切りのつけ方が下手」なだけなのかもってこと。

で、自分の場合は時間制限を設定するんじゃなくて「このミッションクリアしたらやめる」って最初から決めてからプレイするようにしたら、すごく変わりました。明確な終わりが決まってると、その時点で本当にやめられる。逆に「30分だけ」みたいなふわっとした制限だと、つい超過しちゃう。

あと、やめた後にやることを用意しておくのも大事な気がします。やめた直後が一番危ないから、すぐ別のことに意識を向ける。自分はそこでスマホを別の場所に置いたりしてました。物理的に距離を作ると、再度手に取るまでの心理的ハードルが上がる。やめたいってこと自体が、もう気づいてる段階だと思うので、そこからは工夫次第だと思いますね。